Влияние сна на здоровье человека

Вы любите спать?

Чистое лицо. Влияние сна на здоровье человека.Сон – его качество и продолжительность это один из самых важных факторов красоты. Регулярный недосып вредит не только здоровью, но и влияет на состояние кожи: темные круги под глазами, мешки, вялость кожи, резь и покраснения в глазах, раздражительность, усталость, головные боли, рассеянность в течение всего дня… в общем, список можно продолжать еще очень долго.

Ежедневно человек должен спать 7-9 часов, это должен быть беспрерывный и глубокий сон в спокойной атмосфере. Если вы работаете в ночные часы, то обеспечьте себе покой и комфорт на все время сна.

Как быстро уснуть?

Вот несколько правил, которые помогут хорошо уснуть:

  • Чистое лицо. Влияние сна на здоровье человека.Кровать по возможности должна быть жесткой и ровной, а все остальные принадлежности из хлопчатобумажной ткани, так как синтетика не даст уснуть, если у вас проблемы с суставами. Не ровная поверхность может сдавливать внутренние органы, нарушить кислородное и кровяное обращение, мышцы будут в постоянном напряжении – такой дискомфорт причинит непоправимый вред здоровью, а вы будете чувствовать усталость на протяжении всего дня. Мягкая поверхность способствует искривлению позвоночника, что способствует дальнейшему развитию заболеваний опорно-двигательной системы.
  • За час до сна проветрите комнату и задерните окна плотными шторами
  • Примите ванну или душ – вода снимает негатив и успокаивает. А если это будет ванна с солью и эфирными маслами, то она принесет не только эмоциональное расслабление, но и благотворно скажется на здоровье в целом.
  • Окна должны плотно закрываться, чтобы изолировать ваше пространство от внешних шумов. Внутри комнаты тоже должно быть тихо, уберите часы и другое оборудование, которое издает шум, в другую комнату. Компьютер и телевизор так же следует убрать в другую комнату - спальня не должна напоминать рабочее пространство.
  • Откажитесь от употребления перед сном следующих напитков: алкоголь, кофе, чай – эти напитки действуют возбуждающе на нервную систему, а значит, сон будет тревожным и некачественным. То же самое касается и снотворных препаратов.
  • Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна – во время сна желудок не должен работать, это тоже расход энергии, а мы должны восстановить потраченную за день энергию. Ужин должен быть легким и богат витаминами, постарайтесь отказаться от жаренного, острого, соленого, шоколада – это перегружает пищеварительную систему и возбуждает нервную систему.
  • Режим сна. Ежедневно вы ставите будильник на определенное время, а ложитесь спать как придется. Помните, что ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время, так вы обеспечите себе мягкое погружение в сон. Резкий провал в сон от усталости не принесет пользы, так как организм не расслабился, а мысли не рассеялись.
  • Ежедневная 15 минутная прогулка перед сном так же поможет расслабиться психически и физически. Во время прогулки вы разберетесь со всеми мыслями и пережитыми событиями за день, это освободит ваш мозг от негатива.

Как сон влияет на внешность и здоровье?

Во время глубокого и продолжительного сна в организме вырабатывается мелатонин, так называемый гормон роста, который, в свою очередь, вырабатывает коллаген – белок, который образует каркас кожи и способствует обновлению клеток, а отсутствие мимики способствует разглаживанию морщин.

Короткий и поверхностный сон прерывают этот естественный процесс, в результате чего появляются морщины вокруг глаз, отеки и сосудистая сетка.

Регулярная нехватка сна влияет на нервную, гормональную, эндокринную и другие системы, нарушается выработка глюкозы в крови, инсулина, работа ЖКТ, ухудшается память и т. д.

Учитывая то, что мы проводим во сне треть нашей жизни, постарайтесь обеспечить и эту часть комфортом и качеством, ведь от этого зависит наше здоровье.